การมี Six Pack และกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ใช่เรื่องยากถ้าเราสนุกกับการออกกำลังกาย

หมวดหมู่ของบล็อก: 

แค่ได้ยินเพื่อนๆชวนไปออกกำลังกาย เราอาจจะรีบปฏิเสธ เพราะมันอาจจะไม่ใช่เรื่องสนุกมากมายอะไร และยังสร้างความเบื่อหน่ายและความเหนื่อยล้าตามมาอีกด้วย ผิดกันหากเราได้รับคำชวนว่า ไปกินหมูกระทะ ไปกินบุฟเฟ่ต์ เราจะรีบตอบกลับไปอย่างรวดเร็วว่า ไม่ปฏิเสธอย่างแน่นอน แต่เมื่อถามว่า ใครบ้างไม่อยากมีหุ่นที่ดี กล้ามเนื้อสวยและแข็งแรง และการมี Six Pack ก็ถือว่าเป็นความฝันของใครหลายๆคน ไม่ว่าจะหญิงและชาย แต่การจะมี Six Pack ได้นั้น เราต้องมีความพยายามอย่างมาก

ทำอย่างไรให้การออกกำลังกายนั้นมีความสนุกและน่าสนใจไม่น่าเบื่อ เพราะจะได้เพิ่มอรรถรสในการสร้างวินัยและการมีหุ่นที่ดีได้สัดส่วน การเพิ่มเสียงเพลงที่สนุกต่อการออกกำลังกาย รวมไปถึงการมีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้เราสนุกไปกับการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น ท่าออกกำลังกายสร้าง sixpack ที่ทางเว็บไซต์สนุกด็อทคอมได้แชร์ไว้ว่า เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับซิกซ์แพ็กหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้ว แต่ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตและอาหารการกิน จึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกบดบังด้วยชั้นไขมันเอาไว้ มากบ้างน้อยบ้างในแต่ละคน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่แกนกลางลำตัวที่ช่วยในการพยุงร่างกาย เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างสม่ำเสมอ ส่วนใครที่มีอาการปวดหลังง่าย นั่งนาน ยืนนาน หรือแค่ยกของก็รู้สึกปวดหลังแล้ว นั่นแสดงว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงพอ ท่าที่ 1 “Crunch” ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน เริ่มจากท่านอนหงาย งอแขนสองข้างกำมือแตะไว้ที่ขมับ หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ควรทำอย่างน้อย 12-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต ท่าที่ 2 “V-Crunch Hold” เพิ่มดีกรีความยากขึ้นเล็กน้อย ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่าง รวมถึงต้นขา เริ่มจากท่านอนหงาย ยืดขาตรงและยกแขนขึ้นโดยวางแขนเหยียดตรงเหนือศรีษะ จากนั้นยกลำตัวขึ้นพร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวเป็นรูปตัว V ค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วผ่อนกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำท่าเดิมจำนวน 5 ครั้ง ท่าที่ 3 “V-Sit” ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากท่านั่ง วางมือไว้ข้างสะโพก เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยให้ขาชิดเหยียดตรง จากนั้นยกเข่าเข้าหาหน้าอกให้ใกล้มากที่สุดแล้ววางขาลงท่าเดิม โดยไม่กระชาก แต่ใช้วิธีส่งแรงมาจากสะโพก ควรทำ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต ท่าที่ 4 “Side Crunch” เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง เริ่มด้วยนอนตะแคงด้านข้าง เหยียดแขนล่างไปด้านหน้า แขนด้านบนยกขึ้นเหยียดตรง สายตามองหัวเข่าไว้ ยกลำตัวช่วงบนขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลงให้สุด โดยพยายามใช้แรงจากลำตัว ทำสลับซ้ายและขวาด้านละ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 2-3 เซ็ต