สุขภาพแข็งแรง เริ่มที่การดูแล ‘ใจ’ ให้สมบูรณ์

1 post / 0 new
admeadme
Offline
Last seen: 6 วัน 17 ชั่วโมง ก่อน
Joined: 15 มี.ค. 2021 - 17:40
สุขภาพแข็งแรง เริ่มที่การดูแล ‘ใจ’ ให้สมบูรณ์

 

 

สุขภาพแข็งแรงเริ่มต้นจากการ ‘ดูแลใจ’ ให้สมบูรณ์

แน่นอนว่าในปัจจุบันเทรนด์สุขภาพกำลังมาแรงเป็นอย่างมาก แต่รู้หรือไม่ว่าการมีสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ร่างกายไม่เจ็บ ไม่ป่วย และห่างไกลจากโรคร้ายเพียงเท่านั้น! เพราะการมีสุขภาพที่ดีครอบคลุมไปถึงการมีสภาวะจิตใจที่แข็งแรง สมบูรณ์ เพื่อให้ทั้งกายและใจของเรามีสุขภาพแข็งแรงอย่างสมดุลนั่นเอง

 

และเนื่องจากสภาวะจิตใจเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากและมีปัจจัยมากมายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตใจของเราได้ วันนี้ hhc Thailand จึงขอแบ่งปันแนวทางและเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลใจให้มีสุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อให้ทุกคนได้นำไปปรับใช้ในการดูแลสุขภาพใจของตัวเองและคนรอบข้างให้มีความแข็งแรงอย่างแท้จริง

 

ผลเสียของการมีสุขภาพใจที่ไม่แข็งแรง  

การที่สภาวะจิตใจมีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนปรารถนา เพราะเมื่อจิตใจดี มีความสุข ปราศจากความเครียดและสิ่งที่มาบั่นทอนจิตใจ จะทำให้เราเข้าใกล้ความสุขในชีวิตมากขึ้น และการมีสุขภาพใจที่ไม่แข็งแรงมักจะส่งผลเสียมากมายต่อชีวิตของเรา ดังนี้



  • นำมาซึ่งโรคทางสภาวะจิตใจมากมาย เช่น โรคซึมเศร้า ภาวะวิตกกังวล โรคแพนิก โรคไบโพลาร์ เสี่ยงโรคหัวใจ เป็นต้น 

  • เสียบุคคลิก ไม่เป็นมิตรต่อผู้คนรอบข้าง 

  • เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่าย  

  • มักจะประสบปัญหานอนไม่หลับ

  • ขาดความสามารถในการตัดสินใจ 

  • ความจำลดน้อยลง 

  • มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและกรดไหลย้อน

 

จะเห็นได้ว่าการที่สภาวะจิตใจของเรามีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตอย่างมีความสุข เพราะฉะนั้นเราไปดูกันดีกว่าว่ามีวิธีอะไรบ้าง ที่จะช่วยให้สภาวะจิตใจของเรามีสุขภาพดี

 

3 เทคนิคการดูแลใจ ให้มีสุขภาพแข็งแรง

เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดี hhc Thailand ได้มี 3 เทคนิคในการดูแลใจที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตนเองมาแนะนำ ซึ่งได้แก่การดูแลสุขภาพใจด้วยการ ‘ปรับแนวคิด’ เพื่อชีวิตคิดบวก การฝึกสติ สมาธิ และบริหารสมองอย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงการทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย โดยแต่ละวิธีนั้นจะมีวิธีการอย่างไร ไปดูกัน!

 

1. ดูแลสุขภาพใจด้วยการ ‘ปรับแนวคิด’ เพื่อชีวิตคิดบวก 

เริ่มต้นการดูแลใจให้มีสุขภาพที่ดีด้วยการปรับแนวคิดเพื่อให้เรามีความคิดในเชิงบวก มีทัศนะคติที่ดี มองโลกในแง่ดี และเสริมสภาวะจิตใจให้มีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น โดยเราได้รวบรวมตัวอย่างของวิธีคิดเพื่อการดูแลใจให้มีสุขภาพแข็งแรงมาให้ทุกคนแล้ว ดังนี้

 

  • ยอมรับและเข้าใจถึงความรู้สึกของตัวเอง

  • ไม่เก็บความรู้สึกไว้คนเดียว ระบายความรู้สึกออกมาบ้าง

  • ยอมรับถึงข้อผิดพลาดในอดีต พร้อมที่จะปรับปรุงแก้ไข และไม่นำข้อผิดพลาดมาปิดกั้นความคิดและความรู้สึกของตัวเอง

  • ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

  • ตัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกบ้าง 

  • รู้จักที่จะขอบคุณและให้รางวัลกับความสำเร็จของตัวเอง

  • รู้ถึงให้อภัยทั้งกับตนเองและผู้คนรอบข้าง

  • รู้จักที่จะปฏิเสธ ไม่แบกรับสิ่งที่เกินตัว

 

แต่อย่างไรก็ตามในการปรับแนวคิดให้ชีวิตคิดบวกนั้น เป็นวิธีดูแลตัวเองเพื่อให้สภาวะจิตใจของเรามีสุขภาพดีที่จำเป็นต้องอาศัยระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นเราจะต้องไม่กดดันตัวเองให้มากเกินไปพร้อมให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ

 

2. ฝึกสติ สมาธิ และบริหารสมองอย่างต่อเนื่อง

การดูแลใจให้มีสุขภาพแข็งแรงนั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการฝึกสติ สมาธิ และบริหารสมองอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เรามีสุขภาพใจที่ดี ช่วยลดความเครียดและป้องกันภาวะซีมเศร้าได้ ทำให้เรารู้จักคิดด้วยสติและสมาธิมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและชะลอภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย 

 

โดยการฝึกสติ สมาธิ และบริหารสมองสามารถทำได้หลากหลายวิธี ซึ่งเราขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยตนเองอย่าง การเล่นเกมที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิและพัฒนาสมอง เช่น การต่อจิ๊กซอร์ , การเล่นเกมปริศนาคำทาย , การแก้ไขปัญหาทางคณิตศาสตร์ , เกม Sudoku รวมไปถึงเกมกระดานและบอร์ดเกมต่าง ๆ เช่น หมากรุก , Crossword เป็นต้น

 

3. ทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย

การทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายจะส่งผลต่อเนื่องให้เราไม่เกิดความเครียด อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมาธิได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งในปัจจุบันได้มีกิจกรรมที่ช่วยเสริมใจให้มีสุขภาพดีอยู่มากมาย เช่น

 

  • ฟังเพลง

  • เล่นดนตรี

  • ดูภาพยนตร์ / ซีรีย์

  • อ่านหนังสือ

  • ทำกิจกรรมจิตอาสา

  • เข้าร่วมกิจกรรม Workshop 

  • ไปท่องเที่ยว

  • เล่นกีฬา

  • ปลูกต้นไม้

  • เล่นกับสัตว์เลี้ยง เป็นต้น

 

อยากมีสุขภาพใจที่ดี ต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้!

 

  • หลีกเลี่ยงการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

  • หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการยุ่งเกี่ยวกับสารเสพติด

 

เพียงเท่านี้เราก็สามารถมีสุขภาพใจที่ดีห่างไกลจากความเครียด และพร้อมดูแลตัวเองเพื่อชีวิตที่มีความสุขกันได้แล้ว!

 

นี่เป็นเพียงคำแนะนำส่วนหนึ่งของการดูแลสภาวะจิตใจให้มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น หากใครมีข้อสงสัยสามารถเกี่ยวกับการดูแลใจให้มีสุขภาพดี สามารถติดตามข่าวสารและรับคำแนะนำในการปฏิบัติตัวเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีอย่างถูกวิธีได้ที่ hhc Thailand 

 

“เราพร้อมแนะนำเคล็ดลับและความรู้ดี ๆ ผ่านบทความเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณและทุกคนที่คุณรัก