สาวน้อย(ไม่)มหัศจรรย์..ตอน..เซียมซี BMI

สืบจากบล็อกที่แล้ว..ที่ไปจัดนิทรรศการ..งานนี้น้องนุช ซึ่งเป็นนักโภชนากรของโรงพยาบาล ได้ไปช่วยให้ความรู้แก่เด็ก ๆในเรื่องภาวะเสี่ยงต่อโรคอ้วน ..สาวน้อยเลยขอนำเรื่องการคำนวนค่า BMI  (ดัชนีมวลกาย) เพื่อจะนำมาประเมินว่าตัวเข้าภาวะสุขภาพแบบไหน ควร ดูแลหรือป้องกันอย่างไร มาฝากค่ะ...   

หลายท่านอาจกำลังประสบปัญหา เรื่องน้ำหนักที่มาแล้ว ไม่ยอมไปไหน..ซึ่งการประเมินว่าตัวเราอ้วนหรือไม่ไม่ยากค่ะ เราจะประเมินว่าอ้วนหรือไม่เรามิได้ประเมินจากการดูด้วยสายตาอย่างเดียว แต่จะประเมินจากดัชนีมวลกาย ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในร่างกาย มีวิธีการประเมินง่ายๆแต่ได้ผลดีได้แก่

1. ดัชนีมวลกาย BMI [body mass index]


2. วัดเส้นรอบเอว Waist circumference 

ดัชนีมวลกาย BMI [body mass index]

การวัดปริมาณไขมันในร่างกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เครื่องมือในการวัด จึงใช้ดัชนีมวลกายมาวัด ค่าที่ได้มีความแม่นยำพอสมควรและสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในร่างกาย วิธีวัดก็สะดวกโดยใช้วิธีการคำนวนดังตาราง

ขอบคุณตารางคำนวนจากhttp://www.siamhealth.net/public_html/Disease/endocrine/obesity/bmi_risk...

เมื่อได้ค่า BMI จากการคำนวนแล้ว

นำมาอ่านเซียมซีตามข้างล่างได้เลยนะคะ

สีเหลือง 

ดัชนีมวลกาย  ( BMI )   น้อยกว่า 18.5 

น้ำหนักน้อยเกินไป 

คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป ต้องลองสำรวจหาความผิดปกติของร่างกาย ระบบย่อยอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เราเบื่ออาหาร    ทานอาหารไม่ได้ การปล่อยให้ร่างกายผอมมากจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ 

 คำแนะนำเบื้องต้น

1.  รับประทานอาหารที่มีคุณภาพและมีปริมาณเพียงพอ   ให้ครบ  5 หมู่ เน้นอาหารจำพวก เนื้อ  นม  ไข่  ผัก    และผลไม้

2.   ออกกำลังกายให้เหมาะสมตามวัย ( สัปดาห์ละ  3 ครั้ง ๆ ละ 30  นาที )

3.  พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าหักโหมงานมากเกินไป  ถ้าไม่ดีขึ้นอาจมีปัญหาสุขภาพอื่นควรตรวจร่างกายให้   ละเอียดเพื่อหา  สาเหตุ  ที่แท้จริงต่อไป

อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ

สีเขียว

ดัชนีมวลกาย  ( BMI )     18.5   -  22.9

น้ำหนักปกติ

คุณมีรูปร่างสมส่วน  น้ำหนักปกติ อาหารที่คุณรับประทานอยู่เหมาะสมดีแล้ว

คำแนะนำเบื้องต้น

พยายามดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักของคุณไว้ในระดับนี้ต่อไปเรื่อย ๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ

แต่เดี๋ยวก่อนตอนนี้คุณอายุเท่าไหร่แล้ว  ????

ถ้าน้อยกว่า  35  ปี  คุณควรตรวจวัดความดันทุก  1  ปี ถ้าอายุมากกว่า  35  ปี ควรเพิ่มการตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อค้นหาโรคเบาหวานอย่างน้อยปีละ  1 ครั้ง หากสูบบุหรี่หรือดื่มสุราเป็นประจำควรเลิกให้ได้เพื่อสุขภาพของตัวคุณเองแต่ถ้าเป็นผู้หญิง คุณต้องเพิ่มการตรวจมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูกด้วยนะ โดยเริ่มตั้งแต่อายุ  35 ปีขึ้นไป

ขอให้คุณโชคดี  มีสุขภาพดีและรูปร่างสมส่วนเช่นนี้ตลอดไป

 อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ

สีชมพู

ดัชนีมวลกาย  ( BMI )     23.0   -  24.9

น้ำหนักตัวเกิน ( ก็เริ่มอ้วนนั่นแหละ )

คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคข้อและกระดูกและโรคอื่น ๆ

 คำแนะนำ

คุณต้องเริ่มควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน งดการกินจุบกินจิบ กินอาหารดึกเกินไปและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีและปฏิบัติตัวเพื่อลดพุงดังนี้ 

      3 งด  คือ  งดขนมหวาน ของมันและแอลกอฮอล์

      3 งด  คือ  ลดแป้ง น้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวาน

      3 เพิ่ม  คือ  เพิ่มผักสด ปลา และธัญพืช

ปฏิบัติตัวง่าย ๆ แค่นี้ รูปร่างของคุณจะกลับมาแข็งแรง สมส่วน อย่าปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพราะอาจจะทำให้ล้มป่วยได้ เราเชื่อว่าคุณต้องทำได้ ขอเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จด้วยนะ

 อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ

สีส้ม

ดัชนีมวลกาย  ( BMI )     25.0   -  39.9

อ้วน

คุณมีน้ำหนักสูงกว่ามาตรฐาน  สะสมไขมันส่วนเกินมากกว่าปกติ  คุณมีโอกาส  เสี่ยงสูง  ต่อการเกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ข้อเสื่อม โรคเก๊าท์ อัมพาต  อัมพฤกษ์ และอื่น ๆ

คำแนะนำ

คุณต้องเริมลดน้ำหนักอย่างจริงจังเสียทีมิเช่นนั้นควรต้องประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในอนาคตอย่างช่วยไม่ได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท แป้ง น้ำตาล ไขมัน เพิ่มกิจกรรมในการปฏิบัติภารกิจประจำวันให้มากขึ้น เช่น การทำงานบ้าน งานอาชีพประจำ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ทุกวัน ใช้คาถา 3  ส. เพื่อควบคุมน้ำหนัก ดังนี้

       ส.  1  สกัด  สิ่งกระตุนที่ทำให้หิวหลีกเลี่ยงของน่ากิน กลิ่นหอม ของชอบ (ที่มีแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง )

       ส.  2  สะกิด  ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ ไม่ยั่วยุ ยัดเยียด ให้กินอาหาร แต่ยุให้ออกกำลังกาย

       ส.  3  สะกดใจ  ไม่ให้บริโภคเกินเพราะอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูงได้

ยิ่งอ้วนมากเท่าไหร่ ยิ่งอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น

 อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ

สีแดง

ดัชนีมวลกาย  ( BMI )   มากกว่า 40.0

อ้วนมากที่สุด

โอ้...พระเจ้า..ช่วย...คุณมีโอกาส  เสี่ยงสูงมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ได้แก่โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ โรคหัวใจขาดเลือด โรคถุงน้ำดี โรคเกาท์ ข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด  5  เท่า เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหยุดหายใจขณะหลับ 3 เท่า จนถึงอาจหยุดหายใจขณะหลับได้

คำแนะนำ

คุณต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและจริงจัง หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างถาวรคือกินอาหารที่มีไขมันต่ำ  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมัน เน้น ปลา ผัก ควรปรึกษาแพทย์หรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเพื่อได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

กินเป็น  เน้นปลาผัก  ระวังภัยจากหวาน มัน เค็ม เติมเต็มออกกำลังกาย

  อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ

      คำนวนแล้วบอกกันบ้างนะคะ แล้วก็..อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะคะโดยเฉพาะ ท่านที่ อายุ 35 ปีขึ้นไป..เพราะหลายโรค ไม่ว่า เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเลือด โรคหัวใจ ล้วนแต่เป็นภัยเงียบที่ซ่อนอยู่ในตัวเรา...รอวันเราอ่อนแอ..พร้อมที่จะรุกรานเราทุกเมื่อ...การตรวจก่อน ดีกว่าการซ่อมที่หลังอย่างแน่นอน..สาวน้อยเริ่มตรวจสุขภาพประจำปีตั้งแต่ อายุ 32 มีปัญหาอย่างเดียวคือ คลอเรสเตอรอลสูง แต่ก็ลดลงมาทุกปี  ตอนนี้กำลังใช้ 3 ส. สะกัด  สะกิด สะกด ในการปรับเปลี่ยนสุขภาพอยู่ค่ะ น้ำหนัก จาก 53 กก. เมื่อ 3 เดือนก่อน ตอนนี้ อยู่ระหว่าง 49 -50 กก.  เป็นผลจากการพยายามเอาชนะใจตัวเองล้วน ๆค่ะ..ลองดูนะคะ..ลดน้ำหนักไม่ยาก หากคิดจะเริ่มต้น..เอาใจช่วยนะคะ..