สาวน้อย(ไม่)มหัศจรรย์..ตอน..เซียมซี BMI

หมวดหมู่ของบล็อก: 

สืบจากบล็อกที่แล้ว..ที่ไปจัดนิทรรศการ..งานนี้น้องนุช ซึ่งเป็นนักโภชนากรของโรงพยาบาล ได้ไปช่วยให้ความรู้แก่เด็ก ๆในเรื่องภาวะเสี่ยงต่อโรคอ้วน ..สาวน้อยเลยขอนำเรื่องการคำนวนค่า BMI  (ดัชนีมวลกาย) เพื่อจะนำมาประเมินว่าตัวเข้าภาวะสุขภาพแบบไหน ควร ดูแลหรือป้องกันอย่างไร มาฝากค่ะ...   





หลายท่านอาจกำลังประสบปัญหา เรื่องน้ำหนักที่มาแล้ว ไม่ยอมไปไหน..ซึ่งการประเมินว่าตัวเราอ้วนหรือไม่ไม่ยากค่ะ เราจะประเมินว่าอ้วนหรือไม่เรามิได้ประเมินจากการดูด้วยสายตาอย่างเดียว แต่จะประเมินจากดัชนีมวลกาย ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในร่างกาย มีวิธีการประเมินง่ายๆแต่ได้ผลดีได้แก่



  1. ดัชนีมวลกาย BMI [body mass index]

  2. วัดเส้นรอบเอว Waist circumference 

ดัชนีมวลกาย BMI [body mass index]


การวัดปริมาณไขมันในร่างกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เครื่องมือในการวัด จึงใช้ดัชนีมวลกายมาวัด ค่าที่ได้มีความแม่นยำพอสมควรและสัมพันธ์กับปริมาณไขมันในร่างกาย วิธีวัดก็สะดวกโดยใช้วิธีการคำนวนดังตาราง












การคำนวณดัชนีมวลกาย


ดัชนีมวลกาย =น้ำหนัก(กก)
                     ส่วนสูง(ม)²


ตัวอย่างการคำนวณ


ส่วนสูง 170ซม.น้ำหนัก 85 กก.



  1. น้ำหนักตั้ง   85 กก.

  2. ส่วนสูง*ส่านสูง = 1.70*1.70=2.89

  3. ดัชนีมวลกาย= 85/2.89=29.41 กก/ตารางเมตร

ขอบคุณตารางคำนวนจากhttp://www.siamhealth.net/public_html/Disease/endocrine/obesity/bmi_risk...


เมื่อได้ค่า BMI จากการคำนวนแล้ว


นำมาอ่านเซียมซีตามข้างล่างได้เลยนะคะ


สีเหลือง 


ดัชนีมวลกาย  ( BMI )   น้อยกว่า 18.5 


น้ำหนักน้อยเกินไป 


คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป ต้องลองสำรวจหาความผิดปกติของร่างกาย ระบบย่อยอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เราเบื่ออาหาร    ทานอาหารไม่ได้ การปล่อยให้ร่างกายผอมมากจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ 


 คำแนะนำเบื้องต้น


1.  รับประทานอาหารที่มีคุณภาพและมีปริมาณเพียงพอ   ให้ครบ  5 หมู่ เน้นอาหารจำพวก เนื้อ  นม  ไข่  ผัก    และผลไม้


2.   ออกกำลังกายให้เหมาะสมตามวัย ( สัปดาห์ละ  3 ครั้ง ๆ ละ 30  นาที )


3.  พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าหักโหมงานมากเกินไป  ถ้าไม่ดีขึ้นอาจมีปัญหาสุขภาพอื่นควรตรวจร่างกายให้   ละเอียดเพื่อหา  สาเหตุ  ที่แท้จริงต่อไป


อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ


สีเขียว


ดัชนีมวลกาย  ( BMI )     18.5   -  22.9


น้ำหนักปกติ


คุณมีรูปร่างสมส่วน  น้ำหนักปกติ อาหารที่คุณรับประทานอยู่เหมาะสมดีแล้ว


คำแนะนำเบื้องต้น


พยายามดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักของคุณไว้ในระดับนี้ต่อไปเรื่อย ๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ


แต่เดี๋ยวก่อนตอนนี้คุณอายุเท่าไหร่แล้ว  ????


ถ้าน้อยกว่า  35  ปี  คุณควรตรวจวัดความดันทุก  1  ปี ถ้าอายุมากกว่า  35  ปี ควรเพิ่มการตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อค้นหาโรคเบาหวานอย่างน้อยปีละ  1 ครั้ง หากสูบบุหรี่หรือดื่มสุราเป็นประจำควรเลิกให้ได้เพื่อสุขภาพของตัวคุณเองแต่ถ้าเป็นผู้หญิง คุณต้องเพิ่มการตรวจมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูกด้วยนะ โดยเริ่มตั้งแต่อายุ  35 ปีขึ้นไป


ขอให้คุณโชคดี  มีสุขภาพดีและรูปร่างสมส่วนเช่นนี้ตลอดไป



 อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ


สีชมพู


ดัชนีมวลกาย  ( BMI )     23.0   -  24.9


น้ำหนักตัวเกิน ( ก็เริ่มอ้วนนั่นแหละ )


คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคข้อและกระดูกและโรคอื่น ๆ


 คำแนะนำ


คุณต้องเริ่มควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน งดการกินจุบกินจิบ กินอาหารดึกเกินไปและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีและปฏิบัติตัวเพื่อลดพุงดังนี้ 


      3 งด  คือ  งดขนมหวาน ของมันและแอลกอฮอล์


      3 งด  คือ  ลดแป้ง น้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวาน


      3 เพิ่ม  คือ  เพิ่มผักสด ปลา และธัญพืช


ปฏิบัติตัวง่าย ๆ แค่นี้ รูปร่างของคุณจะกลับมาแข็งแรง สมส่วน อย่าปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพราะอาจจะทำให้ล้มป่วยได้ เราเชื่อว่าคุณต้องทำได้ ขอเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จด้วยนะ


 อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ


สีส้ม


ดัชนีมวลกาย  ( BMI )     25.0   -  39.9


อ้วน


คุณมีน้ำหนักสูงกว่ามาตรฐาน  สะสมไขมันส่วนเกินมากกว่าปกติ  คุณมีโอกาส  เสี่ยงสูง  ต่อการเกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ข้อเสื่อม โรคเก๊าท์ อัมพาต  อัมพฤกษ์ และอื่น ๆ


คำแนะนำ


คุณต้องเริมลดน้ำหนักอย่างจริงจังเสียทีมิเช่นนั้นควรต้องประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในอนาคตอย่างช่วยไม่ได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท แป้ง น้ำตาล ไขมัน เพิ่มกิจกรรมในการปฏิบัติภารกิจประจำวันให้มากขึ้น เช่น การทำงานบ้าน งานอาชีพประจำ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ทุกวัน ใช้คาถา 3  ส. เพื่อควบคุมน้ำหนัก ดังนี้


       ส.  1  สกัด  สิ่งกระตุนที่ทำให้หิวหลีกเลี่ยงของน่ากิน กลิ่นหอม ของชอบ (ที่มีแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง )


       ส.  2  สะกิด  ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ ไม่ยั่วยุ ยัดเยียด ให้กินอาหาร แต่ยุให้ออกกำลังกาย


       ส.  3  สะกดใจ  ไม่ให้บริโภคเกินเพราะอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูงได้


ยิ่งอ้วนมากเท่าไหร่ ยิ่งอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น


 อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ


สีแดง


ดัชนีมวลกาย  ( BMI )   มากกว่า 40.0


อ้วนมากที่สุด


โอ้...พระเจ้า..ช่วย...คุณมีโอกาส  เสี่ยงสูงมากและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ได้แก่โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ โรคหัวใจขาดเลือด โรคถุงน้ำดี โรคเกาท์ ข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด  5  เท่า เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหยุดหายใจขณะหลับ 3 เท่า จนถึงอาจหยุดหายใจขณะหลับได้


 


คำแนะนำ


คุณต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและจริงจัง หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างถาวรคือกินอาหารที่มีไขมันต่ำ  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมัน เน้น ปลา ผัก ควรปรึกษาแพทย์หรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเพื่อได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี


กินเป็น  เน้นปลาผัก  ระวังภัยจากหวาน มัน เค็ม เติมเต็มออกกำลังกาย


  อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ


      คำนวนแล้วบอกกันบ้างนะคะ แล้วก็..อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะคะโดยเฉพาะ ท่านที่ อายุ 35 ปีขึ้นไป..เพราะหลายโรค ไม่ว่า เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเลือด โรคหัวใจ ล้วนแต่เป็นภัยเงียบที่ซ่อนอยู่ในตัวเรา...รอวันเราอ่อนแอ..พร้อมที่จะรุกรานเราทุกเมื่อ...การตรวจก่อน ดีกว่าการซ่อมที่หลังอย่างแน่นอน..สาวน้อยเริ่มตรวจสุขภาพประจำปีตั้งแต่ อายุ 32 มีปัญหาอย่างเดียวคือ คลอเรสเตอรอลสูง แต่ก็ลดลงมาทุกปี  ตอนนี้กำลังใช้ 3 ส. สะกัด  สะกิด สะกด ในการปรับเปลี่ยนสุขภาพอยู่ค่ะ น้ำหนัก จาก 53 กก. เมื่อ 3 เดือนก่อน ตอนนี้ อยู่ระหว่าง 49 -50 กก.  เป็นผลจากการพยายามเอาชนะใจตัวเองล้วน ๆค่ะ..ลองดูนะคะ..ลดน้ำหนักไม่ยาก หากคิดจะเริ่มต้น..เอาใจช่วยนะคะ..

ความเห็น

รูปภาพของ นู๋หวึ่ง

:good-job: :cute: โหวตๆ

ชีวิตไม่ได้เกิดมา เพื่อยอมแพ้

รูปภาพของ ครอง

ขอบคุณจ้า ข้อมูลดีมากคะ:love:

รูปภาพของ ป้าเล็ก..อุบล

น้ำหนัก  ไม่ค่อยห่วง  แต่ความดันทุรังสูง  น่าห่วงมั้ย

ถ้าดันทุรังในเรื่องปลูกผัก รักษ์สุขภาพ...หมอส่งเสริมค่ะ... อย่าลืมตั้งชมรมนะคะ..ตอนนี้แฟนคลับป้าเล็กเยอะมากแล้ว..:cheer3:

ชีวืตที่เพียงพอ..

รูปภาพของ ธนนันท์

ป้าเล็กถ้าจะตั้งชมรม น้องขอเป็นนัมเบอร์วันนะคะ...:love:

รูปภาพของ ยัยอิ๋ว

:uhuhuh:ขยันทำงานขนาดนี้ประเมินขึ้นเงินเดือนให้ 5% ไปเลยนะจ้าวนายยยยยยย.......

รูปภาพของ แจ้ว

อายุยังน้อย.....ไม่ถึง 35 เลยจ้า

:embarrassed:


งั้นต้องเรียงพี่เรียงน้อยซะแล้วคะ...:uhuhuh:   อย่าลืมชวนพี่อู๊ดไปด้วยยนะคะ..

ชีวืตที่เพียงพอ..

รูปภาพของ ธนนันท์

 

ของหวานงดได้....ของมันงดได้...แต่แอลกอฮอล์ลดยากอยู่นา...พี่สาวน้อย...น้ำหมักน่ะแอลกอฮอล์เพียบ...โดยเฉพาะ...ลีโอ :sweating:

 

พอดี่ธนนันท์เพิ่ง 24 เอง อิอิ....

รูปภาพของ kankla

เป็นคนตัวผอม แต่ ไขมัน คอเลสเตอรอลเกินปกติมานิดนึง ดัชนีมวลกายก็ปกติแต่ชิดค่าสูง  มาจากอาหารที่เรากินจริงๆ พอกลับบ้านที่ไร ต้องรีบเข้าสวนมะนาว เผาผลาญไขมันทันที:uhuhuh:

..ค้นหาสิ่งที่ใจต้องการให้พบ แล้วใช้มันเป้นเครื่องนำทางแห่งชีวิต..

หน้า